Здравословни обещания, които да спазвате през новата 2020 година

Home/este/Здравословни обещания, които да спазвате през новата 2020 година

Здравословни обещания, които да спазвате през новата 2020 година

Началото на новата година е най-подходящото време за поставяне на нови цели и обещания. След eуфорията по празниците идва време за равносметка на изминалата година и вдъхновение за нови успехи и постижения. Началото на 2020 г. е времето да се разделите с вредните навици от миналото на прага на новото десетилетие. За да се чувствате прекрасно през цялата година, обърнете сериозно внимание на вашето тяло. Влезте бързо във форма, отървете се от излишните килограми и започнете да водите по-здравословен начин на живот. След богатите празнични трапези ще ви бъде трудно да промените хранителните си навици, но повярвайте – положените усилия много скоро ще бъдат възнаградени.

Стартирайте януари с чисто нов план как да се грижите по-добре за вашето здраве и красота. Прочетете нашите простички правила за по-здравословен живот, които ще ви помогнат да вършите всекидневните задачи с лекота, да се чувствате заредени с енергия и най-вече – да водите пълноценен начин на живот.

Закусвайте сутрин

Закуската сутрин осигурява необходимите хранителни и биоактивни вещества на организма. Сутрешното хранене дава енергия и подготвя тялото за физическата и умствената дейност, която ви предстои. Богатата на протеини храна подобрява концентрацията, паметта и вниманието. Ако не разполагате с много време сутрин, може да хапвате по избор плод или зеленчук за закуска, тъй като в тях се съдържат ценни витамини и минерали. Дори една чаша фреш рано сутрин действа изключително ободряващо и зареждащо за организма.

Пийте повече вода на ден

Ако искате да изглеждате и да се чувствате по-здрави, приемайте колкото е възможно повече вода на ден. Хидратирането на организма е изключително важен процес, защото помага на тялото да изхвърли токсините и да се освободи от излишните мазнини. Несъмнено по време на празниците сте се изкушили от вкусните ястия на трапезата, в което няма нищо нередно. Това обаче вероятно е довело до промяна в теглото ви, а приемът на по-голямо количество вода на ден ще ви помогне да свалите излишните килограми. Специалистите препоръчват да се приема също по една чаша вода всяка сутрин, защото през нощта организмът се дехидратира. Течността в допълнение помага за бързото активиране на всички процеси в клетките.

Заменете кафето с билков чай

Всеки знае, че кафето е животоспасяващо сутрин, особено в първия ден от работната седмица. Сутрин дори ароматът на напитката действа ободряващо на мнозина. Една чаша кафе на ден осигурява редица ползи за организма, но всяка следваща крие рискове и заплахи за вашето здраве. Кафето съдържа голямо количество кофеин и прекомерната употреба на напитката може да доведе до сърцебиене и сериозни смущения в дейността на организма. Кофеинът може да предизвика умора и главоболие и да засили нивото на тревожност и стрес. За да предотвратите неблагоприятните въздействия, заменете кафето с ароматен билков чай. Дори да не съдържа кофеин, чаят действа тонизиращо и дава необходимата енергия на тялото, за да се справи с ежедневните предизвикателства.

Тренирайте редовно

Редовните тренировки са мощен имуностимулатор. Те тонизират тялото, зареждат го с енергия и повишават настроението. Тренировките във фитнес залата са най-доброто решение през студените и мрачни зимни дни. Докато останалите мързелуват, вие ще изваете своята фигура и ще стегнете тялото си. Освен това тренировките помагат за освобождаване на стреса и премахване на напрежението и тревогите. Ако тренирате вечер, бъдете сигурни, че ще заспивате много по-бързо и лесно, дори да страдате от проблеми със съня.

Разбира се, тренировката във фитнес залата не допада на всеки, но какво ще кажете за посещение на близкия плувен басейн. Както знаете, плуването е един от малкото спортове, които развиват мускулите на цялото тяло и подобряват гъвкавостта и издръжливостта. Дори в най-студените дни, водата в басейна е топла и приятна, а тренировките са забавни и изключително полезни за здравето и хубавата фигура.

Яжте повече черен шоколад

Много често между основните хранения се усеща непреодолимо желание за нещо сладко, а във всеки дом има поне по един шкаф, пълен с вкусни сладкиши. Известно е, че в десертите се съдържа голямо количество захар, която неминуемо води до натрупване на излишни мазнини в тялото. За да поддържате фигурата си стегната и да не се лишавате от сладки изкушения, опитайте да консумирате повече черен шоколад. В него се съдържат множество антиоксиданти, които са много полезни за здравето и предотвратяват затлъстяването. Консумирането на черен шоколад намалява още риска от сърдечни заболявания, защото подобрява кръвния поток и понижава кръвното налягане.

Движете се повече

Всекидневното движение трябва да се превърне във ваша основна цел. Забравете за личния автомобил или градския транспорт. Движете се поне половин час на ден, за да бъдете здрави и силни. Обездвижването води до затлъстяване и повишаване на риска от хронични заболявания. Ако работното ви място се намира далече от дома и трябва да ползвате транспорт до там, разхождайте се в обедната почивка или вечер след работа. Ако имате домашен любимец, извеждайте го по-често навън. Използвайте свободното време, за да сте сред природата или да потичате в парка. Не оставайте прекалено дълго в една поза на тялото, защото по този начин излагате гръбначния стълб на сериозен риск.

Не чакайте до следващата година, а превърнете нашите съвети във ваши обещания. Променете хранителните си навици, започнете да тренирате и приемайте повече течности, за да бъдете здрави и красиви. Здравословният начин на живот носи радост и удовлетворение. Никак не е  трудно да направите някои малки промени в своето ежедневие. Запомнете, че по този начин вие увеличавате шансовете си за по-пълноценен и щастлив живот.

Последни публикации в блога

  • вип ритуали, селекция вип ритуали

Селекция от ВИП ритуали в Este Fitness & Spa

Изборът на първокласни спа процедури може да се окаже истинско предизвикателство за ценителите на незабравимите спа преживявания. Особено, ако търсите перфектното място за пълноценна почивка, релакс и спокойствие, в съчетание с изискана атмосфера

  • кожата през пролетта

5 съвета как да се погрижите за кожата през пролетта

Пролетта настъпи и независимо от постоянните температурни промени, съвсем скоро ще имаме възможността да се насладим на по-дълги и слънчеви дни. Колкото и нетърпеливо да очакваме затоплянето на времето е важно да си

  • във форма, във форма след празниците

Във форма след празниците: мисията е възможна

Дългоочакваните майски празници носят много настроение, свежест и радост. Те са посветени на срещите с близки и приятели, слънчевите разходки сред природата и  празненствата с отрупани маси. И колкото и да се стремим

  • йога или пилатес

Йога или пилатес – как да изберете по-подходящата практика за вас

В разгара на пролетта обикновено се ориентираме към подходящи спортни активности за стягане и оформяне на тялото. Има няколко тренировки, които са предназначени за извайване на фигурата и подобряване на силата и издръжливостта.

Билков масаж „Снехана“: лечебна и релаксираща терапия за ума и тялото

Природната медицина придобива все по-широка популярност у нас и редица билки и растения се употребяват за лечебни цели. В основата на използването на естествени природни средства за лечение е залегнала и философията на