Магнезият в човешкото тяло

Home/este/Магнезият в човешкото тяло

Магнезият в човешкото тяло

Магнезият е един от най-важните минерали в човешкото тяло. Той участва в редица реакции, поддържа имунната система, подсилва и укрепва костите, регулира сърдечния ритъм, подобрява мускулните функции и има благоприятно действие върху нервната система. Ако искате да се отървете от умората и стреса, трябва да приемате повече магнезий. В човешкия организъм той е важен за набавянето на енергия в клетките и помага за ускоряване на метаболизма.

Знаци за липсата на магнезий в организма.

Липсата на магнезий в тялото води до повече заболявания, отколкото недостигът на която и да е друга хранителна добавка. При отсъствие на магнезий в организма най-честите симптоми са безсъние, умора, чести мускулни спазми, раздразнителност.

Тялото ни няма запаси от магнезий, затова трябва ежедневно да набавяме минерала в организма си. Един от начините е да ядем повече храни, които го съдържат.

Кои са храните богати на магнезий?

  • Ядките – орехи, бадеми, кедрови ядки
  • Риба – риба тон, скумрия
  • Пълнозърнести храни – киноа, булгур, пшеница, овес
  • Нискомаслено кисело мляко
  • Черен шоколад
  • Плодове – банани, авокадо, кайсии
  • Зелени листни зеленчуци – спанак, броколи
  • Черен и бял боб

Консумацията на храни, които са богати на магнезий, могат да помогнат в няколко направления. Първо, ще се почувствате по-жизнени. Освен това, ще се преборите със стреса и ще се справите с безсънието и умората.

Ползите от магнезия при спортуващите

Една от ползите от магнезия, както за активните спортисти, така и за не чак толкова активните посетители на фитнес залата, е увеличаването на издръжливостта по време на тренировки. Той подобрява дейността на ензимите, необходими за синтез на мускулния протеин. Магнезият има изключително важна роля за поддържане баланса на хормони като тестостерон и кортизол, които са важни за спортистите и посетителите на фитнес залите.

Приемът на магнезий предотвратява крампи в мускулите и подобрява еластичността им, особено ако тренировките са тежки и натоварващи. Също така, увеличава защитата на организма и енергийните запаси в мускулите. Физически активните хора задължително трябва да си набавят магнезий често, тъй като при потене се отделя голямо количество от него.

Други ползи от магнезия

  • Благоприятства за по-добър сън – при липса на магнезий в организма се нарушава нивото на хормона мелатонин, което води до нарушаване на добрия и спокоен сън.
  • Подпомага правилната хидратация на тялото.
  • Отпуска нервната система.
  • Подобрява гъвкавостта, растежа и укрепването на мускулите, като предотвратява натрупването на млечна киселина, която води до болки и стягания.
  • Заздравява костите.
  • Магнезият може да се използва и за пречистване на червата от токсини.

Магнезият е важен елемент за много от функциите на организма. Набавяйки го, ще се чувствате по-спокойни, ще имате здрав сън и ще бъдете физически по-балансирани.

Последни публикации в блога

  • тревожността

Как да преодолеете тревожността в най-динамичния период от годината

През есента ставаме по-раздразнителни и настроенията ни се сменят непрекъснато. Причината е, че със застудяването на времето и недостига на достатъчно слънчеви лъчи чувстваме повече умора и сънливост. Освен това се наслаждаваме по-малко

COVID-19: Este Fitness & Spa предлага бързи тестове на място

Уважаеми Kлиенти, За нас опазването на здравето и благоденствието на нашите посетители винаги е било основен приоритет. Информираме Ви, че в съответствие с временните противоепидемични мерки, Este Fitness & Spa, в партньорство с

  • нараняване, наранявания, наранявания при спорт, спортни наранявания и травми, съвети

Съвети как да избегнете наранявания по време на спорт

Поддържането на добра физическа форма изисква да се спазват някои основни правила с цел избягване на наранявания. Това най-често се случва при начинаещи спортисти или след дълго отсъствие от спортната зала. Всеки трениращ

  • кожата през есента

Как да се справите със сухата кожа през есента

Както знаете през всеки от годишните сезони кожата е подложена на различни влияния. През лятото обикновено търсим начини да я защитим от силните лъчи на слънцето и да я хидратираме в дълбочина. Но

Специални предложения по случай World Wellness Day

По случай предстоящия World Wellness Weekend имаме удоволствието да Ви поканим в спа комплекс Este Fitness & Spa, където да се насладите на нашите специални предложения. При резервация на апаратна диагностика Skin Instant©

  • уелнес, уелнес ден

Удоволствието от уелнес моментите в ежедневието

Физическото и психическото състояние на всеки човек са в тясна връзка с неговия начин на живот. Поддържането на добро здраве и хармония се постига, когато се грижим за себе си. Когато сме удовлетворени

  • сауна или парна баня

Сауна или парна баня – каква процедура да изберете

Спа центърът безспорно е мястото, където успяваме да се намалим ежедневния стрес и да се почувстваме освежени и тонизирани. Разнообразието от отпускащи масажни процедури ни позволява да съчетаем приятните занимания с грижите за