Вирусът е вече тук! Подсилете имунната система бързо и ефективно

Home/este/Вирусът е вече тук! Подсилете имунната система бързо и ефективно

Вирусът е вече тук! Подсилете имунната система бързо и ефективно

В условията на настъпващия коронавирус и нарастващата заплаха за здравето ни едно от първите неща, които трябва да предприемем, е да засилим имунната система. И макар че разполагаме само с органичен набор от средства поради затворените спортни зали и спа центрове, важно е да извлечем най-доброто от възможностите, които ситуацията ни предоставя.

Липсата на енергия, честите неразположения и дехидратацията са първите симптоми, които показват, че организмът е силно податлив на инфекции и заболявания, а продължителното и често боледуване подсказва, че имунитетът ви не е достатъчно силен, за да се пребори с вирусите. Силният стрес и ежедневното напрежение също е причина за намаляване на защитата на организма. Ако при вас се наблюдават повечето от изброените признаци, това означава, че имунната ви система е силно отслабена. В такъв случай не бива да подценявате ситуацията и спешно трябва да предприемете мерки за справяне с атаките на коварните вируси. Със следващите няколко съвета ще ви помогнем да укрепите имунитета си и да ограничите причинителите на заболявания.

храни, минерали, витамини, имунната система, имунитет

Имунната система се нуждае от повече храни, богати на витамини и минерали

Здравословното и балансирано хранене оказва влияние върху правилното функциониране на тялото. Колкото по-цветно и разнообразно е всекидневното меню, толкова по-силна ще бъде имунната система. Жълтите, зелени и червени зеленчуци са богати на антиоксиданти, които поддържат здрав организма. Подходящи за ежедневна консумация са чушките, доматите, морковите, тиквата и цвеклото. Те лесно могат да се използват при приготвянето на салати, супи и основи ястия.

Всички знаем колко е трудно да накараме малките деца да консумират повечето зеленчуци. Ефективно решение на проблема е прибавянето на ядки към менюто. Освен че са много вкусни, те са и изключително полезни. Орехи, лешници и бадеми са богати на витамин Е, който подпомага способността на имунната система да се бори с инфекциите. Освен зеленчуци, прибавете и повече плодове към менюто. Опитайте да заменяте богатите на въглехидрати десерти с вкусни  плодове. Портокалите и лимоните са естествени антиоксиданти и незаменим помощник срещу настинката и грипа. Консумирайте повече цитрусови плодове, защото са изключително полезни за здравето, но не забравяйте да ги съхранявате извън хладилника, за да запазите всички витамини и минерали в състава им.

билков чай, имунна система, здраве

Замествайте кофеиновите напитки с билков чай

През топлите пролетни дни е трудно да консумирате чай в големи количества. Затова заменете сутрешното кафе с ароматен билков чай. Във всяка аптека можете да откриете богато разнообразие от билки, всяка от които се препоръчва за превенция на определено заболяване. Един от най-силните имуностимулатори е джинджифилът.

Той е с богато съдържание на витамини, магнезий, цинк и желязо. Като натурален антибиотик, джинджифилът подсилва защитата на организма и го прави устойчив на различни заболявания. Лекарите препоръчват също употребата му при бременност и чести оплаквания от гадене и повръщане. Добре е да добавите няколко парченца от растението към чая заедно с лъжица мед. Пчелните продукти осигуряват важни аминокиселини и витамини за тялото и помагат за увеличаване на белите кръвни клетки в организма.

стрес, напрежение, йога, йога упражнения, имунната система, имунна система, релакс

Елиминирайте стреса и напрежението

Имунната система отслабва, когато стресът е взел превес над хармонията и спокойствието в ежедневието. Настоящата ситуация е точно такава. Продължителното време, което прекарвате затворени у дома, и непрекъснатият поток от новини за заразата несъмнено въздействат върху мислите и настроението ни. Най-сигурният начин за премахване на напрежението и постигане на вътрешен баланс е практикуване на любими релаксиращи занимания. Лесно може да превърнете всекидневната в студио, където да практикувате йога. Необходимо ви е единствено свободно пространство, достатъчно светлина и постелка за спорт. Йога упражненията за медитация подпомагат функционирането на всички системи в тялото и поддържат ниски нивата на стрес. Освен това йога практиката подобрява дейността на дихателната система и увеличава капацитета на белите дробове. Йога сеансите ще ви помогнат да поддържате дихателната система здрава и да предотвратите потенциални инфекции.

Не забравяйте да се движите достатъчно през деня, дори да прекарвате по-голямата част от времето си у дома. Излизайте често на терасата или балкона, за да подишате чист въздух. Не стойте прекалено дълго на едно място и се раздвижвайте на всеки час, защото неудобната поза може да причини последващи болки в гръбнака. Добър вариант е да продължите вашите тренировки вкъщи, дори и с по-леки двигателни упражнение без уреди.

Подобрете изградените навици

Вирусите се пренасят много по-лесно от контактни повърхности, отколкото директно по въздушно-капков път. Съветваме ви да почиствате компютрите и телефоните всекидневно, тъй като те са най-често използваните техники у дома. Поставете шишенце с дезинфектант на масата в кухнята или на бюрото в детската стая. Освен това следете за редовното почистване на общите повърхности като дръжки, уреди за дистанционно управление и други. Ако спортувате у дома, задължително почиствайте тренировъчните уреди преди и след всяко занимание. Осигурете си достатъчно количество сън през нощта. Почивката е много важна за укрепване на защитните функции на организма, защото благодарение на съня тялото се възстановява и изпълва с нови сили и енергия.

Всеки човек носи индивидуална отговорност за своето здраве и трябва високо да го цени. Затова се придържайте към здравословен начин на живот, без да се ограничавате от своите любими занимания. Прогонете напрежението и негативните мисли, като се отдадете на това, което ви радва и за което до сега не ви е оставало много време. Гледайте филми, четете книги, наслаждавайте се на общуването с най-близките ви хора, отдайте се на кулинарни занимания. Правете всичко, което ви носи удоволствие и наслада. И запомнете, че най-лесният начин за укрепване на имунната система е поддържане на добро настроение и позитивни мисли.

Последни публикации в блога

  • авторски масажи

Авторски масажи от Este Fitness & Spa

Блажено изживяване за тялото и умиротворяващо спокойствие за ума Съществуват различни методи, които хората практикуват за постигане на пълно спокойствие и релакс. Масажът несъмнено е един от тях. Придобил широка популярност през

Красива кожа и безупречна визия с Biologique Recherche

Кожата се променя през различните сезони в зависимост от климата, начина ни на живот и хормоналните промени в тялото. Тези фактори несъмнено оказват влияние върху ежедневните грижи, които полагаме за своя отличен външен

  • правила, 7 правила, правила за фитнес

7 полезни правила за начинаещите в спортната зала

Освен с правилно хранене грижите за здравето са свързани и с ежедневни разходки и пълноценни тренировки в спортната зала. Добре оформеното и стегнато тяло не се постига с едно посещение във фитнеса, а

  • лечебни масажи, лечебен масажи, процедури здравословни

Лечебни масажи – превенция срещу различни заболявания

В днешната статия ще разгледаме най-разпространените лечебни масажи, които се практикуват по целия свят. Масажът е една от най-приятните и отпускащи процедури, която се практикува още от древността. Ползите за организма от

  • онлайн тренировки

Онлайн тренировки с Este Fitness & Spa

В дни на пандемия и социална изолация, не всеки разполага с дъмбели, щанги и скъпи тренажори. Затова спа център Este Fitness & Spa организира online тренировки с Коце. Всичко, от което наистина се

6 навика, от които не трябва се отказвате след края на пандемията

През последните месеци ежедневието ни напълно се промени, а заедно с него и нашите хигиенни, козметични и хранителни навици. Социалната изолация заради пандемията ни принуди да започнем разкрасителни процедури у дома, да превърнем

Este Fitness & Spa възстановява дейността си

Уважаеми клиенти, Радваме се да Ви съобщим, че “Este Fitness & SPA” възстановява дейността си от 19.05.2020 г. при строги мерки за безопасност. Уверяваме, че ще бъдат спазени всички разпоредби на Министерство на