В разгара на пролетта обикновено се ориентираме към подходящи спортни активности за стягане и оформяне на тялото. Има няколко тренировки, които са предназначени за извайване на фигурата и подобряване на силата и издръжливостта. Сред тях попадат и така разпространените йога практика и пилатес. Вероятно част от вас са посещавали йога или пилатес поне веднъж. Но със сигурност има и такива, за които двата спорта са далечни и непознати. Затова днес ще ви разкажем какви са основните прилики и разлики между двете активности и коя ще бъде по-ефективна за вас спрямо целите, които сте си заложили.
[/fusion_text][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Йога или пилатес: накратко за практиките
[/fusion_text][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=““ rule_size=““ rule_color=““ hue=““ saturation=““ lightness=““ alpha=““ content_alignment_medium=““ content_alignment_small=““ content_alignment=““ hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility“ sticky_display=“normal,sticky“ class=““ id=““ margin_top=““ margin_right=““ margin_bottom=““ margin_left=““ fusion_font_family_text_font=““ fusion_font_variant_text_font=““ font_size=““ line_height=““ letter_spacing=““ text_transform=““ text_color=““ animation_type=““ animation_direction=“left“ animation_speed=“0.3″ animation_offset=““]Йога е древно учение, което се заражда в Индия преди повече от 5000 години. То е въведено като начин за постигане на вътрешен баланс, мир и хармония и позволява на практикуващите да усетят пълен контрол върху мислите, чувствата и сетивата си. Години по-късно учението е пренесено и в съвременните спортни зали и всеки желаещ да се докосне до тази интересна терапия вече има възможност да го направи. В йога практиката се използват различни техники за медитация и освобождаване на напрежението. Те включват упражнения разтягане и координация на тялото, интензивни дихателни техники, както и комплексни движения за натоварване на всички мускули в тялото.
[/fusion_text][fusion_text columns="" column_min_width="" column_spacing="" rule_style="" rule_size="" rule_color="" hue="" saturation="" lightness="" alpha="" content_alignment_medium="" content_alignment_small="" content_alignment="" hide_on_mobile="small-visibility,medium-visibility,large-visibility" sticky_display="normal,sticky" class="" id="" margin_top="" margin_right="" margin_bottom="" margin_left="" fusion_font_family_text_font="" fusion_font_variant_text_font="" font_size="" line_height="" letter_spacing="" text_transform="" text_color="" animation_type="" animation_direction="left" animation_speed="0.3" animation_offset=""]Съществуват различни йога упражнения в зависимост от здравословното състояния и уменията на практикуващите. Познати у нас са хатха йога, която акцентира върху дишането и релаксацията, винася йога, свързана с динамика, движение и концентрация, ин йога, посветена на вътрешния покой и психическото и физическо разтоварване и др.
[/fusion_text][fusion_text columns="" column_min_width="" column_spacing="" rule_style="" rule_size="" rule_color="" hue="" saturation="" lightness="" alpha="" content_alignment_medium="" content_alignment_small="" content_alignment="" hide_on_mobile="small-visibility,medium-visibility,large-visibility" sticky_display="normal,sticky" class="" id="" margin_top="" margin_right="" margin_bottom="" margin_left="" fusion_font_family_text_font="" fusion_font_variant_text_font="" font_size="" line_height="" letter_spacing="" text_transform="" text_color="" animation_type="" animation_direction="left" animation_speed="0.3" animation_offset=""]За разлика от йога практиката, пилатес е спорт, който се причислява повече към рехабилитацията и гимнастиката и възниква много по-късно. В основата му стоят упражнения за увеличаване на мускулната сила и тонуса, както и постигане на баланс, концентрация и гъвкавост. Пилатес системата много се доближава до някои йога практики. Неговото голямо предимство е, че дори при начинаещи спортуващи вероятността от травми и наранявания е много малка, защото плавните и леки движения се извършват с голяма точност и контрол.
[/fusion_text][fusion_imageframe image_id="5462|full" aspect_ratio="" custom_aspect_ratio="100" aspect_ratio_position="" skip_lazy_load="" lightbox="no" gallery_id="" lightbox_image="" lightbox_image_id="" alt="" link="" linktarget="_self" hide_on_mobile="small-visibility,medium-visibility,large-visibility" sticky_display="normal,sticky" class="" id="" max_width="" sticky_max_width="" align_medium="none" align_small="none" align="none" mask="" custom_mask="" mask_size="" mask_custom_size="" mask_position="" mask_custom_position="" mask_repeat="" style_type="none" blur="" stylecolor="" hue="" saturation="" lightness="" alpha="" hover_type="none" margin_top_medium="" margin_right_medium="" margin_bottom_medium="" margin_left_medium="" margin_top_small="" margin_right_small="" margin_bottom_small="" margin_left_small="" margin_top="" margin_right="" margin_bottom="" margin_left="" bordersize="" bordercolor="" borderradius="" caption_style="off" caption_align_medium="none" caption_align_small="none" caption_align="none" caption_title_medium="" caption_title_small="" caption_title="" caption_text="" caption_title_tag="2" fusion_font_family_caption_title_font="" fusion_font_variant_caption_title_font="" caption_title_size="" caption_title_line_height="" caption_title_letter_spacing="" caption_title_transform="" caption_title_color="" caption_background_color="" fusion_font_family_caption_text_font="" fusion_font_variant_caption_text_font="" caption_text_size="" caption_text_line_height="" caption_text_letter_spacing="" caption_text_transform="" caption_text_color="" caption_border_color="" caption_overlay_color="" caption_margin_top="" caption_margin_right="" caption_margin_bottom="" caption_margin_left="" animation_type="" animation_direction="left" animation_speed="0.3" animation_offset="" filter_hue="0" filter_saturation="100" filter_brightness="100" filter_contrast="100" filter_invert="0" filter_sepia="0" filter_opacity="100" filter_blur="0" filter_hue_hover="0" filter_saturation_hover="100" filter_brightness_hover="100" filter_contrast_hover="100" filter_invert_hover="0" filter_sepia_hover="0" filter_opacity_hover="100" filter_blur_hover="0"]https://www.estespa.bg/wp-content/uploads/2020/06/2-1.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type="none" hide_on_mobile="small-visibility,medium-visibility,large-visibility" class="" id="" sep_color="" top_margin="20" bottom_margin="" border_size="" icon="" icon_circle="" icon_circle_color="" width="" alignment="center" /][fusion_text columns="" column_min_width="" column_spacing="" rule_style="" rule_size="" rule_color="" hue="" saturation="" lightness="" alpha="" content_alignment_medium="" content_alignment_small="" content_alignment="" hide_on_mobile="small-visibility,medium-visibility,large-visibility" sticky_display="normal,sticky" class="" id="" margin_top="" margin_right="" margin_bottom="" margin_left="" fusion_font_family_text_font="" fusion_font_variant_text_font="" font_size="" line_height="" letter_spacing="" text_transform="" text_color="" animation_type="" animation_direction="left" animation_speed="0.3" animation_offset=""]Освен това има голямо разнообразие от серии с упражнения, които се повтарят в определена периодичност. При пилатес има два основни вида упражнения. Едните се изпълняват с помощта на специално оборудване, което осигурява подкрепа на тялото при някои упражнения за разтягане и подпомага правилното движение на тялото. Другите тренировки се практикуват в зала с постелка или топка, която спомага за постигане на стабилност и упора.
[/fusion_text][fusion_imageframe image_id="5949" max_width="" style_type="none" stylecolor="" hover_type="none" bordersize="" bordercolor="" borderradius="" align="none" lightbox="no" gallery_id="" lightbox_image="" alt="" link="" linktarget="_self" hide_on_mobile="small-visibility,medium-visibility,large-visibility" class="" id="" animation_type="" animation_direction="left" animation_speed="0.3" animation_offset=""]http://www.estespa.bg/wp-content/uploads/2021/05/yoga-group-classes-inside-gym-1200×800.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type="none" hide_on_mobile="small-visibility,medium-visibility,large-visibility" class="" id="" sep_color="" top_margin="20" bottom_margin="" border_size="" icon="" icon_circle="" icon_circle_color="" width="" alignment="center" /][fusion_text columns="" column_min_width="" column_spacing="" rule_style="default" rule_size="" rule_color="" class="" id=""]Йога или пилатес: за какви цели са подходящи двете практики
[/fusion_text][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]За да започнете една тренировка, значи предварително трябва да сте си поставили конкретни цели – намаляване на тегло, укрепване на мускулатурата, подобряване на издръжливостта и концентрацията или много други. Затова преди да резервирате час за йога или пилатес е важно да знаете с какво те ще допринесат за вашето здраве и благосъстояние. Всяка йога практика определя същоста на практикуващия. Ако сте динамичен тип, то несъмнено ще помислите че Виняса йога е това, което ще ви допадне, а всъщност за да се балансирате, е по добре ако изберете по релаксираща йога практика.
Прекрасно съчетание също е фитнес практикуващите да намират време от 1 до 2 йога или пилатес практики в седмицата.
[/fusion_text][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=““ rule_size=““ rule_color=““ hue=““ saturation=““ lightness=““ alpha=““ content_alignment_medium=““ content_alignment_small=““ content_alignment=““ hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility“ sticky_display=“normal,sticky“ class=““ id=““ margin_top=““ margin_right=““ margin_bottom=““ margin_left=““ fusion_font_family_text_font=““ fusion_font_variant_text_font=““ font_size=““ line_height=““ letter_spacing=““ text_transform=““ text_color=““ animation_type=““ animation_direction=“left“ animation_speed=“0.3″ animation_offset=““]Йога терапията е отлично средство за повишаване на гъвкавостта на мускулите и ставите. Това е изключително важно особено при продължително застояване у дома или продължителна работа пред компютър. Има различни йога пози, които изискват по-голям обхват на движение и това позволява добро разтягане на тялото. Стойката също се коригира, а проблемите с гръбначния стълб намаляват. Упражненията, в включват стречинг, разтоварват мускулите и освобождават сковаността и напрежението.
[/fusion_text][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=““ rule_size=““ rule_color=““ hue=““ saturation=““ lightness=““ alpha=““ content_alignment_medium=““ content_alignment_small=““ content_alignment=““ hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility“ sticky_display=“normal,sticky“ class=““ id=““ margin_top=““ margin_right=““ margin_bottom=““ margin_left=““ fusion_font_family_text_font=““ fusion_font_variant_text_font=““ font_size=““ line_height=““ letter_spacing=““ text_transform=““ text_color=““ animation_type=““ animation_direction=“left“ animation_speed=“0.3″ animation_offset=““]Наред с подобряване на баланса и гъвкавостта, йогата още помага при контролиране на теглото. По време на практикуване на древното учение човек преосмисля разбиранията за тялото и неговите нужди и намалява количеството храна, която консумира. За по-бързи резултати може да се практикува йога в затоплено помещение, където калориите се изгарят по-бързо. Ако вашата цел е намаляване на стреса и напрежението и постигане на вътрешен мир, йога практиката е изключително подходяща за вас. През цялото време както ума, така и тялото са в пълна медитация и така без съмнение премахва стреса, натрупан през динамичното ежедневие.
[/fusion_text][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=““ rule_size=““ rule_color=““ hue=““ saturation=““ lightness=““ alpha=““ content_alignment_medium=““ content_alignment_small=““ content_alignment=““ hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility“ sticky_display=“normal,sticky“ class=““ id=““ margin_top=““ margin_right=““ margin_bottom=““ margin_left=““ fusion_font_family_text_font=““ fusion_font_variant_text_font=““ font_size=““ line_height=““ letter_spacing=““ text_transform=““ text_color=““ animation_type=““ animation_direction=“left“ animation_speed=“0.3″ animation_offset=““]Колкото и да мечтаем за стройно и стегнато тяло, без спортуване и хранителен режим трудно можем да го постигнем. За това пък с посещение на спортната зала и пилатес тренировка няколко пъти в седмицата постепенно ще изваете тяло и мускулите ще бъдат по-оформени. Повечето пилатес упражнения са фокусирани върху укрепване на коремната област и постепенно прибиране и стягане на корема. Друго предимство от пилатес практиката е зареждане на организма със сили и енергия.
[/fusion_text][fusion_imageframe image_id=“5951″ max_width=““ style_type=“none“ stylecolor=““ hover_type=“none“ bordersize=““ bordercolor=““ borderradius=““ align=“none“ lightbox=“no“ gallery_id=““ lightbox_image=““ alt=““ link=““ linktarget=“_self“ hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility“ class=““ id=““ animation_type=““ animation_direction=“left“ animation_speed=“0.3″ animation_offset=““]http://www.estespa.bg/wp-content/uploads/2021/05/young-woman-paripurna-navasana-pose-grey-studio-background-1200×800.jpg[/fusion_imageframe][fusion_separator style_type=“none“ hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility“ class=““ id=““ sep_color=““ top_margin=“20″ bottom_margin=““ border_size=““ icon=““ icon_circle=““ icon_circle_color=““ width=““ alignment=“center“ /][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=““ rule_size=““ rule_color=““ hue=““ saturation=““ lightness=““ alpha=““ content_alignment_medium=““ content_alignment_small=““ content_alignment=““ hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility“ sticky_display=“normal,sticky“ class=““ id=““ margin_top=““ margin_right=““ margin_bottom=““ margin_left=““ fusion_font_family_text_font=““ fusion_font_variant_text_font=““ font_size=““ line_height=““ letter_spacing=““ text_transform=““ text_color=““ animation_type=““ animation_direction=“left“ animation_speed=“0.3″ animation_offset=““]Изпълнението на различни серии води до подобрена циркулация на кръвта в тялото и тонизиране на тялото. Някои програми от пилатес са изключително подходящи за увеличаване на концентрацията. Защото както при рехабилитацията, така и при тази активност се изисква прецизност и фокусиране при изпълнението.
[/fusion_text][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Основни разлики между йога и пилатес
[/fusion_text][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=““ rule_size=““ rule_color=““ hue=““ saturation=““ lightness=““ alpha=““ content_alignment_medium=““ content_alignment_small=““ content_alignment=““ hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility“ sticky_display=“normal,sticky“ class=““ id=““ margin_top=““ margin_right=““ margin_bottom=““ margin_left=““ fusion_font_family_text_font=““ fusion_font_variant_text_font=““ font_size=““ line_height=““ letter_spacing=““ text_transform=““ text_color=““ animation_type=““ animation_direction=“left“ animation_speed=“0.3″ animation_offset=““]Йога или пилатес? На първо място можем да посочим дишането, защото при йога това е основен метод за постигане на релаксация и медитация. Практиката помага да контролираме дишането си и да използваме максималния капацитет на белите дробове. А това увеличава енергията и жизнеността.
[/fusion_text][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=““ rule_size=““ rule_color=““ hue=““ saturation=““ lightness=““ alpha=““ content_alignment_medium=““ content_alignment_small=““ content_alignment=““ hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility“ sticky_display=“normal,sticky“ class=““ id=““ margin_top=““ margin_right=““ margin_bottom=““ margin_left=““ fusion_font_family_text_font=““ fusion_font_variant_text_font=““ font_size=““ line_height=““ letter_spacing=““ text_transform=““ text_color=““ animation_type=““ animation_direction=“left“ animation_speed=“0.3″ animation_offset=““]Процесите на дишане и издишване при пилатес тренировката по-скоро улесняват изпълнението ѝ и дават много енергия на тялото. Също така двете тренировки се различават и по динамиката на изпълнение. При пилатес има по-голяма интензивност, въпреки че упражненията се изпълняват нежно и плавно. Йогата е терапия, която поначало е по-статична, за да се постигне душевна хармония. Както ви споменахме още в началото, при пилатес тренировките могат да се използват и различни уреди, които да подпомогнат изпълнението на упражненията.
[/fusion_text][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Въпреки че двете тренировки много си приличат, фокусът при йога практиката е върху обединението на тялото, ума и духа, докато пилатес е свързан с баланса между силата и гъвкавостта. Кое от двете активности ще изберете зависи изцяло от вашата нагласа, цел и желание. Ние можем да ви предложим индивидуално или групово йога или пилатес занимание в нашето студио в спа център Este Fitness & Spa. На ваше разположение ще бъдат професионалните ни инструктори, които ще ви насочат към правилното изпълнение на всяко упражнение и ще бъдат неразделна част от вашата ефективна тренировка.
[/fusion_text][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Йога или пилатес? Изборът е ваш!
[/fusion_text][fusion_separator style_type=“none“ hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility“ class=““ id=““ sep_color=““ top_margin=“20″ bottom_margin=““ border_size=““ icon=““ icon_circle=““ icon_circle_color=““ width=““ alignment=“center“ /][fusion_separator style_type=“double solid“ hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility“ class=““ id=““ sep_color=““ top_margin=““ bottom_margin=““ border_size=““ icon=““ icon_circle=““ icon_circle_color=““ width=““ alignment=“center“ /][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]
