Как да се справим със задържането на вода в тялото

Home/este/Как да се справим със задържането на вода в тялото

Как да се справим със задържането на вода в тялото

вода в тялото, задържане на вода в тялото

Водата е от съществено значение за здравето и доброто физическо състояние на всеки човек. Както знаем, организмът не може да функционира успешно без прием на вода, но често тялото не успява да се справи с излишните течности и това води до физически неразположения и влошено здравословно състояние. Подуването на корема, стъпалата и глезените, подпухналото лице, промяната на телесното тегло и образуването на целулит са само част от признаците, които подсказват за задържането на вода в тялото. В допълнение тези проблеми могат да се задълбочат от хормонални изменения и нарушения в естествения ритъм на живот.

Един признак за задържането на вода в тялото е когато се стремим да се храним правилно, но не сваляме излишните килограми. Обикновено основни причини за задържането на вода са заседналият начин на живот, недостатъчната физическа активност и неправилно балансираната диета. Съществуват няколко основни принципа, чието спазване подпомага отделянето на излишните течности от тялото, което от своя страна води до по-добро здраве и външен вид. Предлагаме ви да изпробвате нашите съвети, за да се уверите.

сол, консумация на сол, вода в тялото

Намалете консумацията на сол

Най-лесната стъпка за премахване на вода в тялото е ограничаване на консумацията на сол. Когато основно се консумират храни, богати на натрий, се задържа голямо количество вода в организма, защото тялото трябва да поддържа баланса на натрий и вода, за да функционира правилно. Затова най-ефективният начин да се справите с този проблем е като намалите солта или дори напълно да я изключите от своето меню. Обикновено това е доста трудно, защото тя присъства в голямо количество в повечето преработени храни. Въпреки това всички плодове и зеленчуци, ядки и семена са с много ниско съдържание на натрий и са идеалният заместител на консервираните и замразените ястия. Ако сте в добро здраве, препоръчително е да консумирате около 2-3 грама сол на ден, което се равнява на една чаена лъжичка.

вода, прием на вода, вода в тялото, чаша вода

Приемайте повече вода

Противно на очакванията, трябва да се приема повече вода, за да може нивото на течности в организма да бъде балансирано. Водата е необходима за снабдяване на тялото с необходимите хранителни вещества, за постигане на енергия и сила. Когато то е дехидратирано, организмът започва да складира вода и съответно да задържа повече течности. Два литра вода на ден са напълно достатъчни, за да подобрите състоянието на кожата си и на целия организъм. Може да комбинирате със зелен чай без подсладители, за да се справите със задържането на течности в организма. Препоръчително е обаче да се избягват кофеиновите и газираните напитки в големи количества, както и алкохолът, когато е налице задържане на вода в тялото.

упражнения, фитнес, вода в тялото

Правете повече упражнения

Физическата активност стимулира кръвообращението и предотвратява задържането на вода в организма. Продължителното обездвижване е предпоставка за подуване и отоци в тялото. Добавянето на кратка тренировка към ежедневния план за деня ще ви помогне да изхвърлите по естествен начин излишното количество вода. Ходенето пеш, изкачването и слизането по стълби вместо с асансьор, както и сутрешната загрявка ще редуцират натрупаните излишни течности особено в долните крайници. Когато работите по 8 часа на ден, не е достатъчно да се раздвижвате само в обедната почивка. Разпределете времето, прекарано в изправено, седнало и легнало положение, и го планирайте така, че да имате време и за кратка физическа активност.

Наблегнете на протеиновите храни

Протеините подпомагат осъществяването на двигателната функция и насърчават тялото да премахва всички токсини и излишни течности. Затова е препоръчително да добавяте протеин към основното или междинното хранене. Когато има недостиг на белтъчини в тялото, обикновено се наблюдава подуване и особено характерно задържане на вода в областта на корема. Ако спазвате диета, обърнете сериозно внимание на протеиновия прием. Храните, богати на белтъчини, са яйцата, домашното месо, всякакъв вид риба и бобовите култури. Имайте предвид също, че когато тренирате у дома, трябва да сте приели необходимото количество хранителни вещества, в противен случай тялото ще прибегне до резервен вариант и ще използва протеин от мускулите. Този процес може да доведе до дехидратация и задържане на вода.

стрес, елиминиране на стрес, без стрес, дихателни упражнения, вода в тялото

Елиминирайте стреса

Негативните преживявания и емоции предизвикват някои нервни и хормонални реакции, вследствие на което надбъбречните жлези започват да отделят хормоните адреналин и кортизол. Повишеното количество на кортизол в тялото обаче увеличава задържането на вода в тялото и може да причини подпухналост на лицето и увеличаване на теглото. С практикуването на дихателни техники и йога упражнения в домашни условия бихте могли да регулирате стреса и да отпускате ежедневното своето тяло.

Балансираната диета, упражненията и приемът на много вода ще подпомогнат процеса на премахване на излишните течности от тялото. Но това е само едно временно решение на проблема. За дългосрочен ефект ви съветваме да въведете и някои здравословни промени в начина си на живот, за да премахнете токсините и да се радвате на силен и здрав организъм.

Последни публикации в блога

  • тренировките през лятото

6 важни правила, които да следвате при тренировките през лятото

Тренировките през лятото без съмнение са голямо предизвикателство. В сезона на дългите почивки и безгрижните дни отделяме все по-малко време за спортни занимания. Една от причините са високите температури навън, които оказват сериозно

5 начина да защитите кожата си през лятото

Топли слънчеви дни, дълги разходки по плажната ивица или в планината и повече релаксиращи моменти. Лятото вече е в разгара си и е време да му се насладим пълноценно. Колкото и да обичаме

  • авторски масажи

Авторски масажи от Este Fitness & Spa

Блажено изживяване за тялото и умиротворяващо спокойствие за ума Съществуват различни методи, които хората практикуват за постигане на пълно спокойствие и релакс. Масажът несъмнено е един от тях. Придобил широка популярност през

Красива кожа и безупречна визия с Biologique Recherche

Кожата се променя през различните сезони в зависимост от климата, начина ни на живот и хормоналните промени в тялото. Тези фактори несъмнено оказват влияние върху ежедневните грижи, които полагаме за своя отличен външен

  • правила, 7 правила, правила за фитнес

7 полезни правила за начинаещите в спортната зала

Освен с правилно хранене грижите за здравето са свързани и с ежедневни разходки и пълноценни тренировки в спортната зала. Добре оформеното и стегнато тяло не се постига с едно посещение във фитнеса, а

  • лечебни масажи, лечебен масажи, процедури здравословни

Лечебни масажи – превенция срещу различни заболявания

В днешната статия ще разгледаме най-разпространените лечебни масажи, които се практикуват по целия свят. Масажът е една от най-приятните и отпускащи процедури, която се практикува още от древността. Ползите за организма от

  • онлайн тренировки

Онлайн тренировки с Este Fitness & Spa

В дни на пандемия и социална изолация, не всеки разполага с дъмбели, щанги и скъпи тренажори. Затова спа център Este Fitness & Spa организира online тренировки с Коце. Всичко, от което наистина се