Още от часовете в училище знаем, че сутрешната гимнастика ни ободрява и ни подготвя за предстоящите предизвикателства през деня. Много хора продължават да спазват този полезен ритуал, без да се притесняват от ранното ставане. Има и такива, които логично си задават въпроса защо е необходимо да практикуват сутрешна тренировка, когато могат да посетят фитнес залата следобед или вечер. За да проучат ефекта от тренировките през различните часове на деня, експерти и професионални инструктори сравняват предимствата на сутрешните и вечерните спортни занимания. Резултатите доказват многобройните ползи от сутрешното спортуване. За най-важните от тях ще прочетете в нашата статия.
[/fusion_text][fusion_imageframe image_id=“5248″ max_width=““ style_type=“none“ stylecolor=““ hover_type=“none“ bordersize=““ bordercolor=““ borderradius=““ align=“none“ lightbox=“no“ gallery_id=““ lightbox_image=““ alt=““ link=““ linktarget=“_self“ hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility“ class=““ id=““ animation_type=““ animation_direction=“left“ animation_speed=“0.3″ animation_offset=““]http://www.estespa.bg/wp-content/uploads/2020/03/1-1200×800.jpg[/fusion_imageframe][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Зарежда с енергия през целия ден
[/fusion_text][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Противно на очакванията за умора след ранно събуждане и интензивна тренировка, спортуването сутрин тонизира организма и го зарежда с много енергия. Тренировките помагат на тялото да произвежда по-голямо количество ендорфини и заместват нуждата от кофеинова напитка. Спортът подобрява доброто настроение и енергийния баланс. Много хора се притесняват, че няма да открият място, където да тренирате сутрин. Повечето фитнес зали отварят врати много рано, което увеличава мотивацията за спорт след ставане от сън и носи вдъхновение за още активности през целия ден.
Препоръчваме ви да започнете новия ден с чаша вода, за да хидратирате организма по време на спорт. Бъдете сигурни, че ще сте много по-продуктивни и целеустремени, когато изпълнявате задълженията си на работното място, отколкото колегите ви. Причината е, че вие ще бъдете заредени с енергия, а на тях ще им бъде необходимо дълго време, преди да се разсънят.
[/fusion_text][fusion_imageframe image_id=“5250″ max_width=““ style_type=“none“ stylecolor=““ hover_type=“none“ bordersize=““ bordercolor=““ borderradius=““ align=“none“ lightbox=“no“ gallery_id=““ lightbox_image=““ alt=““ link=““ linktarget=“_self“ hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility“ class=““ id=““ animation_type=““ animation_direction=“left“ animation_speed=“0.3″ animation_offset=““]http://www.estespa.bg/wp-content/uploads/2020/03/2-1200×800.jpg[/fusion_imageframe][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Намалява теглото и регулира апетита
[/fusion_text][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Сутрешната тренировка е идеалното решение за стимулиране процесите на изгаряне на мазнини в организма. Интензивното движение сутрин засилва метаболизма и помага за по-бързото изхвърляне на излишните токсини. Ако все пак не желаете да загубите натрупаната мускулна маса, докато тренирате сутрин, съветваме ви да снабдите тялото си с необходимо количество протеин.
Храненето преди сутрешна тренировка е най-важното за деня, защото с него тялото си набавя необходимите белтъчини, въглехидрати и мазнини. Препоръчително е обаче да изберете здравословна закуска пред обилно хранене. След хранене организмът работи енергично, за да се извършат храносмилателните процеси, затова леката и здравословна закуска е за предпочитане. Тренировките сутрин са изключително ефективни за контролиране на апетита през целия ден и помагат за регулиране на количеството храна, което по принцип консумирате.
[/fusion_text][fusion_imageframe image_id=“5252″ max_width=““ style_type=“none“ stylecolor=““ hover_type=“none“ bordersize=““ bordercolor=““ borderradius=““ align=“none“ lightbox=“no“ gallery_id=““ lightbox_image=““ alt=““ link=““ linktarget=“_self“ hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility“ class=““ id=““ animation_type=““ animation_direction=“left“ animation_speed=“0.3″ animation_offset=““]http://www.estespa.bg/wp-content/uploads/2020/03/3-1200×800.jpg[/fusion_imageframe][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Подобрява умствената дейност
[/fusion_text][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Физическата активност влияе както на мозъка, така и на тялото. Всяка тренировка помага за подобряване на умствената дейност, защото стимулира кръвообращението и активизира дейността на ключови хормони в организма. Една сутрешна тренировка улеснява мисленете и концентрацията. Кардио тренировката подобрява уменията да запомняте бързо и лесно, силовата тренировка помага да се справите с различни задачи наведнъж, а плуването подобрява ефективността ви. Освен това сутрешните тренировките помагат за поддържане на баланса в тялото и усвояването на много и разнородна информация.
[/fusion_text][fusion_imageframe image_id=“5254″ max_width=““ style_type=“none“ stylecolor=““ hover_type=“none“ bordersize=““ bordercolor=““ borderradius=““ align=“none“ lightbox=“no“ gallery_id=““ lightbox_image=““ alt=““ link=““ linktarget=“_self“ hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility“ class=““ id=““ animation_type=““ animation_direction=“left“ animation_speed=“0.3″ animation_offset=““]http://www.estespa.bg/wp-content/uploads/2020/03/4-1200×800.jpg[/fusion_imageframe][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Сутрешна тренировка помага при безсъние
[/fusion_text][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Редовните сутрешни упражнения се отразяват положително на режима на сън. Тялото се отпуска по-лесно и качеството на съня се подобрява. Хората, които спортуват, се нуждаят от поне 7 часа сън, за да се чувстват тонизирани. Сънят и качествената почивка са пряко свързани с постигането на фитнес целите и мотивацията. Доказано е, че изтощителните тренировки непосредствено преди заспиване могат да попречат на опитите за почивка. Причината е, че тялото е прекалено превъзбудено и има много енергия, което затруднява заспиването. Разбира се, всяка нова промяна се отразява на организма. В началото, когато започнете да практикувате сутрешна тренировка, вие ще се нуждаете от време, за да свикне с промените и режима на ставане. След известно време обаче спортът рано сутрин ще доведе до по-дълбок и качествен сън и ще улесни заспиването.
[/fusion_text][fusion_imageframe image_id=“5256″ max_width=““ style_type=“none“ stylecolor=““ hover_type=“none“ bordersize=““ bordercolor=““ borderradius=““ align=“none“ lightbox=“no“ gallery_id=““ lightbox_image=““ alt=““ link=““ linktarget=“_self“ hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility“ class=““ id=““ animation_type=““ animation_direction=“left“ animation_speed=“0.3″ animation_offset=““]http://www.estespa.bg/wp-content/uploads/2020/03/5-1200×800.jpg[/fusion_imageframe][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Спокойствие, докато тренирате
[/fusion_text][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Когато посещавате спортната зала след работа, обикновено е по натоварена и това определено възпрепятства тренировката и намалява мотивацията. Сутрин тренировките ще бъдат много по-ползотворни и ефективни и вие ще се чувствате по-спокойни и фокусирани. Умората след дългия работен ден също може да окаже влияние върху вашите планове за спорт. Рано сутрин може да започнете деня с усмивка и много скоро да придобиете самочувствие за здраво и стегнато тяло. Много често начинаещите спортуващи се притесняват, когато посетят фитнес залата. В ранните часове на деня обаче рядко ще имате компания във фитнеса.
[/fusion_text][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]За да се убедите в ползите от практикуване на сутрешна тренировка, препоръчваме ви да опитате. Поставете си ясна цел и определен период от време, в който да спортувате всяка сутрин. Превърнете тренировките в свое ежедневие и несъмнено ще откриете прекия път към здравето и позитивното настроение.
[/fusion_text][fusion_separator style_type=“none“ hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility“ class=““ id=““ sep_color=““ top_margin=“20″ bottom_margin=““ border_size=““ icon=““ icon_circle=““ icon_circle_color=““ width=““ alignment=“center“ /][fusion_separator style_type=“double solid“ hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility“ class=““ id=““ sep_color=““ top_margin=““ bottom_margin=““ border_size=““ icon=““ icon_circle=““ icon_circle_color=““ width=““ alignment=“center“ /][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]
