Дъждовното и хладно време през есента намалява мотивацията за тренировки и дава превес на по-лежерните дейности у дома. За мнозина ниските температури са свързани с лошо настроение и депресия, но всъщност есента е сезонът, който носи естетическа наслада и изпълва природата с изобилие от багри и цветове. Това е и най-ефективното време за пълноценна тренировка. Есенните месеци са подходящи за всички начинаещи спортисти, защото температурите навън са ниски, а фитнес залата е най-лесното решение да се разтоварите от стреса и напрежението през деня. Научете какви са основните причини да поставите началото на спортните си занимания през есенния сезон.
[/fusion_text][fusion_imageframe image_id=“4837″ max_width=““ style_type=“none“ stylecolor=““ hover_type=“none“ bordersize=““ bordercolor=““ borderradius=““ align=“none“ lightbox=“no“ gallery_id=““ lightbox_image=““ alt=““ link=““ linktarget=“_self“ hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility“ class=““ id=““ animation_type=““ animation_direction=“left“ animation_speed=“0.3″ animation_offset=““]http://www.estespa.bg/wp-content/uploads/2019/10/1-2-1200×800.jpg[/fusion_imageframe][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Упражненията подобряват тонуса на тялото
[/fusion_text][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]През есента все по-рядко се наслаждавате на разходки след края на работния ден. Причината е, че температурите навън рязко се понижават, а слънцето се скрива по-бързо зад хоризонта. За късмет фитнес залите работят до късно, а вие разполагате с много свободно време за ефективна тренировка. Може да вземете със себе си спортния екип, когато отивате на работа. Така ще бъдете сигурни, че няма да размислите, щом дойде време за тренировка. Във фитнес залата ще изгорите излишните калории и ще разтоварите организма от натрупания стрес и напрежение. Тонусът на тялото ви ще се подобри значително, а вие ще се почувствате заредени с нови сили и готови за следващи предизвикателства. Доказано е, че упражненията подобряват настроението, затова мрачните дни са изключително подходящи за спорт. По тази причина вашата тренировка ще бъде по-ползотворна и приятна.
[/fusion_text][fusion_imageframe image_id=“4839″ max_width=““ style_type=“none“ stylecolor=““ hover_type=“none“ bordersize=““ bordercolor=““ borderradius=““ align=“none“ lightbox=“no“ gallery_id=““ lightbox_image=““ alt=““ link=““ linktarget=“_self“ hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility“ class=““ id=““ animation_type=““ animation_direction=“left“ animation_speed=“0.3″ animation_offset=““]http://www.estespa.bg/wp-content/uploads/2019/10/2-1-1200×800.jpg[/fusion_imageframe][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Тренировката засилва имунната система
[/fusion_text][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Обикновено през есента настъпва пикът на вирусите. За да се предпазите, практикувайте тренировки, с които да подсилите своя имунитет. Ако изберете например тренировки на открито, важно е да имате подходяща екипировка за тичане. При по-ниски температури се препоръчват по-дебелите дрехи, които да предпазят тялото в първите минути от тренировката. Не бива да обличате прекалено много дрехи, защото така рискувате да се изпотите по-бързо и да се простудите. Изберете облекло, което да покрие врата и кръста. Обувките трябва да са пригодени за сезона, затова потърсете подметки, които да ви осигурят оптимален баланс при мокра настилка.
[/fusion_text][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Не забравяйте за загрявката преди тренировка. Дори да излезете за кратък джогинг навън, разтягането е изключително важно, за да се предпазите от травми или наранявания. След няколко тренировки в студеното време тялото ви ще се адаптира и имунната система ще бъде засилена. През студените месеци температурата на тялото спада в момента, в който прекратите интензивните дейности. Стремете се да бъдете активни до времето, в което се приберете обратно вкъщи. Преди лягане може да си приготвите горещ чай, за да затоплите своето тяло.
Тренировката в зала също ще подсили вашия имунитет и ще ви предпазва от коварните вируси. Затова изберете физическа активност според вашите предпочитания и спортувайте активно за здраве.
[/fusion_text][fusion_imageframe image_id=“4841″ max_width=““ style_type=“none“ stylecolor=““ hover_type=“none“ bordersize=““ bordercolor=““ borderradius=““ align=“none“ lightbox=“no“ gallery_id=““ lightbox_image=““ alt=““ link=““ linktarget=“_self“ hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility“ class=““ id=““ animation_type=““ animation_direction=“left“ animation_speed=“0.3″ animation_offset=““]http://www.estespa.bg/wp-content/uploads/2019/10/3-1-1200×800.jpg[/fusion_imageframe][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Възможност за разнообразие от активности
[/fusion_text][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Със захлаждането на времето става все по-трудно да тренираме навън, особено през дъждовните есенни дни. Съществуват полезни и приятни занимания, които помагат да поддържате стегната фигура и едновременно с това да изгаряте излишните килограми. Плуването например е комплексен спорт, който развива всички основни мускулни групи. Той е свързан с активно движение и чрез него лесно се регулира теглото и се постигат желаните резултати. Ако не сте привърженик на водните спортове, може да опитате каланетика, йога или пилатес. И при двете занимания се практикуват серии от упражнения за гъвкавост и издръжливост на тялото. Те активират голям брой мускули, засилват метаболизма и подпомагат изгарянето на мазнини.
[/fusion_text][fusion_imageframe image_id=“4843″ max_width=““ style_type=“none“ stylecolor=““ hover_type=“none“ bordersize=““ bordercolor=““ borderradius=““ align=“none“ lightbox=“no“ gallery_id=““ lightbox_image=““ alt=““ link=““ linktarget=“_self“ hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility“ class=““ id=““ animation_type=““ animation_direction=“left“ animation_speed=“0.3″ animation_offset=““]http://www.estespa.bg/wp-content/uploads/2019/10/4-1200×800.jpg[/fusion_imageframe][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Есента предлага изобилие от здравословна храна
[/fusion_text][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Есента е най-подходящото време да придобиете здравословни хранителни навици. Ако не успеете да намалите талията си през лятото, то със сигурност с настъпването на студените месеци ще имате възможност да постигнете мечтаната фигура. Есента е сезонът с най-богат избор от плодове и зеленчуци, които ще дадат старт на здравословното хранене и правилния хранителен режим.
[/fusion_text][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Освен това чрез тях ще си набавите изключително полезни съставки за организма, с които ще заредите тялото с тонус и енергия. Тиквата, морковите, царевицата и цвеклото съдържат богат набор от витамини и полезни хранителни вещества. Те се приготвят лесно и ще бъдат идеално допълнение на хранителния ви режим. Цветните плодове и зеленчуци са не просто удоволствие за сетивата. Те помагат за изграждането на силен имунитет и подготвят организма за дългите зимни месеци. В съчетание с правилен двигателен и тренировъчен режим ще можете да се радвате на добър физически и емоционален тонус и здраве през мрачните и студени дни.
[/fusion_text][fusion_imageframe image_id=“4845″ max_width=““ style_type=“none“ stylecolor=““ hover_type=“none“ bordersize=““ bordercolor=““ borderradius=““ align=“none“ lightbox=“no“ gallery_id=““ lightbox_image=““ alt=““ link=““ linktarget=“_self“ hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility“ class=““ id=““ animation_type=““ animation_direction=“left“ animation_speed=“0.3″ animation_offset=““]http://www.estespa.bg/wp-content/uploads/2019/10/5-1200×800.jpg[/fusion_imageframe][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Поддържайте форма преди предстоящите празници
[/fusion_text][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Всички сме наясно с обещанията, които си даваме преди коледните празници. Всяка година тържествено заявяваме пред себе си и своите близки, че тази Коледа няма да прекалим със сладките изкушения и ще се въздържаме от богатите трапези и обилното хранене. Истината е, че рядко изпълняваме казаното и дори прекаляваме с въглехидратите и мазнините. Ако поставим начало на тренировките през есента, ще можем да си позволим да приемем по-голямо количество храна през зимата. Ако свалим излишните килограми преди коледните празници, няма да усетим толкова рязка промяна в размерите на тялото, отколкото, ако натрупаме още върху сегашните. Освен това тренировките през есента поставят началото на дългосрочния план за стегнато тяло през лятото.
[/fusion_text][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Неслучайно специалистите съветват да превърнете тренировките в част от своето ежедневие. Затова не се колебайте да поставите началото на спортните занимания още тази есен. Открийте начин да се справите с натрупания стрес на работното място и всеки ден се зареждайте с нова доза енергия.
[/fusion_text][fusion_separator style_type=“none“ hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility“ class=““ id=““ sep_color=““ top_margin=“20″ bottom_margin=““ border_size=““ icon=““ icon_circle=““ icon_circle_color=““ width=““ alignment=“center“ /][fusion_separator style_type=“double solid“ hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility“ class=““ id=““ sep_color=““ top_margin=““ bottom_margin=““ border_size=““ icon=““ icon_circle=““ icon_circle_color=““ width=““ alignment=“center“ /][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]
