В последните седмици прекарваме по-голямата част от деня у дома, съчетавайки работните задължения с грижите към семейството. Това определено се превръща в голямо предизвикателство както за емоционалното, така и за физическото състояние на всеки човек. Динамичното ежедневие и неочакваните промени също са причина за безпокойство и напрежение, които трябва бързо да се овладеят, за да не попречат на тонуса и настроението. Колкото и да ни се иска да се откъснем от темите за вируси и да се радваме на предстоящите празници, ситуацията налага да ограничим част от любимите си занимания и забавления и да се въоръжим с търпение и позитивни мисли. Независимо че прекарваме цял ден у дома, все пак е възможно да повишим тонуса си и да постигнем емоционално равновесие. Ето как.
[/fusion_text][fusion_imageframe image_id=“5743″ max_width=““ style_type=“none“ stylecolor=““ hover_type=“none“ bordersize=““ bordercolor=““ borderradius=““ align=“none“ lightbox=“no“ gallery_id=““ lightbox_image=““ alt=““ link=““ linktarget=“_self“ hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility“ class=““ id=““ animation_type=““ animation_direction=“left“ animation_speed=“0.3″ animation_offset=““]http://www.estespa.bg/wp-content/uploads/2020/12/woman-jogging-stairs-close-up-1200×800.jpg[/fusion_imageframe][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Бъдете активни през деня
[/fusion_text][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Ако движението ви се ограничава до преместване от бюрото на дивана и чести посещения в кухнята, значи определено имате нужда от повече активности през деня. Използвайте слънчевите часове, за да излезете на кратка разходка в квартала или близката градинка. Избирайте придвижване по стълбите вместо с асансьор, за да се раздвижвате повече. Ако пък работното ви място, което продължавате да посещавате, е в близост до дома ви, старайте се да ходите по-често пеш, отколкото да използвате личния си автомобил или градския транспорт. Така ще се чувствате заредени с енергия, ще повишите тонуса си и вечер ще заспивате по-лесно.
[/fusion_text][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]За да сте достатъчно активни през деня, определено ви препоръчваме да не спирате да тренирате. Дори в периода, когато спортните зали са затворени, вие можете да се възползвате от възможността да спортувате в домашни условия. Онлайн тренировките ще ви помогнат да поддържате тонус и добра форма.
[/fusion_text][fusion_imageframe image_id=“5745″ max_width=““ style_type=“none“ stylecolor=““ hover_type=“none“ bordersize=““ bordercolor=““ borderradius=““ align=“none“ lightbox=“no“ gallery_id=““ lightbox_image=““ alt=““ link=““ linktarget=“_self“ hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility“ class=““ id=““ animation_type=““ animation_direction=“left“ animation_speed=“0.3″ animation_offset=““]http://www.estespa.bg/wp-content/uploads/2020/12/cup-of-tea-with-cookies-and-fresh-sliced-oranges-on-dark-1200×800.jpg[/fusion_imageframe][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Хранете се балансирано
[/fusion_text][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Колкото повече време прекарвате у дома, толкова по-разнообразно и вкусно меню бихте могли да приготвяте. Храните без наситени мазнини ще ви помогнат да се чувствате по-леко и да имате енергия за повече дейности. За разлика от тях, храните със съдържание на химикали и консерванти карат тялото да чувства отпадналост и умора, защото в тях не се съдържат полезни хранителни вещества, които организмът да усвои.
[/fusion_text][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Със застудяването на времето ароматният билков чай чудесно може да допълва вашата здравословна закуска и да замести кафето. Цитрусовите плодове пък са богати на витамин С, който помага за засилване на имунната система и подобряване на здравословното състояние. Ако в продължение на седмица си приготвяте прясно изцеден сок от плодове, определено ще се чувствате тонизирани и ще усещате прилив на енергия, бодрост и подобряване на тонуса.
[/fusion_text][fusion_imageframe image_id=“5747″ max_width=““ style_type=“none“ stylecolor=““ hover_type=“none“ bordersize=““ bordercolor=““ borderradius=““ align=“none“ lightbox=“no“ gallery_id=““ lightbox_image=““ alt=““ link=““ linktarget=“_self“ hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility“ class=““ id=““ animation_type=““ animation_direction=“left“ animation_speed=“0.3″ animation_offset=““]http://www.estespa.bg/wp-content/uploads/2020/12/beautiful-blue-eyes-background-sunset-female-1200×801.jpg[/fusion_imageframe][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Приемайте повече витамин D от слънцето
[/fusion_text][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Имунната система се нуждае от витамин D, за да изпълнява функциите си правилно. Да подобрите защитните сили на организма, е много важно точно в този момент. Причината е, че освен усложнената ситуация с коронавируса, ние се намираме и в есенно-зимния период, в който традиционно се сблъскваме с грипните инфекции. Когато сме затворени у дома, е много трудно да позволим на кожата си да се докосне до слънчевите лъчи, затова трябва да си поставим за цел поне 10 минути на ден да отделяме за кратък релакс под слънцето – било то на терасата у дома или на пейката пред жилището. Така ще позволим на тялото да синтезира достатъчно количество витамин D, необходим за добър имунитет.
[/fusion_text][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Отделете повече време за сън и почивка
[/fusion_text][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Както знаете, когато изразходваме по-малко енергия през деня, се уморяваме по-малко и съответно заспиваме по-трудно. Ежедневието на повечето хора много се промени и това налага да се съчетават едновременно грижите за дома и работните задачи. Тъй като често няма разграничение между личното и работното пространство, стресът надделява през деня. Затова е нормално, ако имате проблеми със заспиването или често се събуждате през нощта. В такива случаи променете някои от вечерните си ритуали. Изключете телевизора и оставете телефона далеч от вас поне 1 час преди лягане. Използвайте времето за приятни разговори със семейството или за любимо четиво. Изпивайте и по една чаша чай или топло мляко, за да загреете тялото преди лягане и да се приготвите за пълноценна почивка и повишаване на тонуса.
[/fusion_text][fusion_imageframe image_id=“5749″ max_width=““ style_type=“none“ stylecolor=““ hover_type=“none“ bordersize=““ bordercolor=““ borderradius=““ align=“none“ lightbox=“no“ gallery_id=““ lightbox_image=““ alt=““ link=““ linktarget=“_self“ hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility“ class=““ id=““ animation_type=““ animation_direction=“left“ animation_speed=“0.3″ animation_offset=““]http://www.estespa.bg/wp-content/uploads/2020/12/charming-young-lady-casual-clothes-meditating-couch-cross-legged-doing-yoga-exercises-living-room-morning-relaxing-making-autosuggestion-practices-get-positive-thinking-1200×800.jpg[/fusion_imageframe][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]
Отдайте се на медитация у дома
[/fusion_text][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Има много и различни методи, с които да освободите ума от негативните мисли и да разтоварите тялото от натрупаното напрежение. Те включват йога практика, която да опитате в домашни условия, ароматерапия, стречинг упражнения и други техники, които ще ви карат да се отпуснете и да повишите тонуса си. Когато сте натрупали негативни емоции, е важно да освободите ума си и да се отдадете на релакс. Не забравяйте да споделяте приятните занимания и с останалата част от семейството или с близък приятел. Медитацията ще ви помогне да се откъснете за кратко от ежедневието и да се почувствате заредени с нови сили.
[/fusion_text][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]У дома е лесно да загубите представа за времето. Обзети от рутината и непрекъснатите промени е напълно естествено да загубите тонуса и ведрото си настроение. Затова ви предлагаме няколко начина, с които да се почувствате по-активни и бодри. Не е необходимо да използвате всяко едно от тях. Изберете тези, които ви помагат и ви доставят удоволствие.
[/fusion_text][fusion_separator style_type=“none“ hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility“ class=““ id=““ sep_color=““ top_margin=“20″ bottom_margin=““ border_size=““ icon=““ icon_circle=““ icon_circle_color=““ width=““ alignment=“center“ /][fusion_separator style_type=“double solid“ hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility“ class=““ id=““ sep_color=““ top_margin=““ bottom_margin=““ border_size=““ icon=““ icon_circle=““ icon_circle_color=““ width=““ alignment=“center“ /][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]
