Пролетната умора е едно от най-честите състояния, което настъпва със затоплянето на времето. Липсата на енергия и общата отпадналост вероятно са познати на много от вас точно в този период от годината. Наред с тях динамичното ежедневие и безкрайните задачи допълнително ни изтощават и ни карат да се чувстваме напълно непродуктивни, особено в края на тежък работен ден. Дали заради предстоящите празници или желанието за повече почивки и безгрижни дни, все по-често усещаме умора.
[/fusion_text][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Без съмнение, всеки от нас е чувал различни трикове и съвети как да бъде по-успешен и как да върши всички задачи с лекота. На практика обаче е много трудно всекидневно да бъдем концентрирани и изпълнени с нови сили. Затова днес ще ви припомним кои са основните 4 фактори, които увеличават продуктивността и повишават тонуса и енергията.
[/fusion_text][fusion_imageframe image_id=“5931″ max_width=““ style_type=“none“ stylecolor=““ hover_type=“none“ bordersize=““ bordercolor=““ borderradius=““ align=“none“ lightbox=“no“ gallery_id=““ lightbox_image=““ alt=““ link=““ linktarget=“_self“ hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility“ class=““ id=““ animation_type=““ animation_direction=“left“ animation_speed=“0.3″ animation_offset=““]http://www.estespa.bg/wp-content/uploads/2021/05/businesswoman-walking-upstairs-1200×800.jpg[/fusion_imageframe][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Повече движение дори по време на работа
[/fusion_text][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Независимо дали работим от вкъщи или от офиса, дните прекарани през компютъра свързваме единствено със системно заседяване и липса на физическа активност. Затова на всеки час е необходимо да извършвате по един малък ритуал, който ще ви помогне да подобрите концентрацията си и да ви направи продуктивни. Например, отворете широко прозореца, за да освежите въздуха в помещението. Същевременно раздвижете добре цялото тяло, така че да стимулирате кръвообращението и да се почувствате бодри и заредени с нови сили.
[/fusion_text][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Ако разполагате с дълга обедна почивка, можете да инвестирате част от времето в посещение на близката до вас спортна зала. Една интензивна тренировка ще ви подейства изключително приятно и тонизиращо. Ако не ви се спортува сам, можете да поканите и колеги от офиса и да организирате групова тренировка. Изберете фитнес, йога, пилатес или друг любим спорт, който да ви даде допълнителна мотивация за работа. Не забравяйте, че физическата активност дори по време на работния ден ще подобри не само психическото, но и здравословното ви състояние.
Групови тренировки: какви са техните предимства
[/fusion_text][fusion_imageframe image_id=“5933″ max_width=““ style_type=“none“ stylecolor=““ hover_type=“none“ bordersize=““ bordercolor=““ borderradius=““ align=“none“ lightbox=“no“ gallery_id=““ lightbox_image=““ alt=““ link=““ linktarget=“_self“ hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility“ class=““ id=““ animation_type=““ animation_direction=“left“ animation_speed=“0.3″ animation_offset=““]http://www.estespa.bg/wp-content/uploads/2021/05/ketogenic-low-carbs-diet-food-selection-1200×800.jpg[/fusion_imageframe][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Промяна в хранителните навици
[/fusion_text][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Колко от вас закусват сутрин? А има ли такива, които често пропускат и обяда в офиса? През интензивната работна седмица обикновено служебните задачи взимат превес над всичко останало и много често хапваме докато сме в движение или консумираме нещо калорично набързо. Чрез храната ние получаваме важни хранителни вещества, които ни помагат да се чувстваме по-пълноценни и продуктивни, а също така стимулират творчеството и креативността ни. Затова е изключително важно да отделяме достатъчно време на всяко хранене и да подбираме внимателно храната, така че тя да бъде разнообразна и полезна. Един от познатите митове гласи, че колкото повече храна консумираме, толкова повече сили получаваме. Всъщност истината е, че дори малките порции допринасят за усещане за ситост и удовлетворение.
[/fusion_text][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Освен важните хранителни вещества, хидратацията е другия основен фактор, който оказва сериозно въздействие върху по-добрата продуктивност през деня. Не е изненада, че приемът на повече вода ни кара да се чувстваме ободряващо, а причината е, че добрата хидратация подобрява мозъчните функции и играе важна роля във всички клетъчни дейности, както и при транспортирането на важни витамини и минерали в тялото. Затова ви съветваме да поставите на бюрото в офиса бутилка с вода, за оптимален прием на течности през целия ден.
Пиенето на вода – сила и здраве
[/fusion_text][fusion_imageframe image_id=“5935″ max_width=““ style_type=“none“ stylecolor=““ hover_type=“none“ bordersize=““ bordercolor=““ borderradius=““ align=“none“ lightbox=“no“ gallery_id=““ lightbox_image=““ alt=““ link=““ linktarget=“_self“ hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility“ class=““ id=““ animation_type=““ animation_direction=“left“ animation_speed=“0.3″ animation_offset=““]http://www.estespa.bg/wp-content/uploads/2021/05/cscs-1200×800.jpg[/fusion_imageframe][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Оползотворяване на свободното време
[/fusion_text][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Много често през почивните дни избираме да се излежаваме до късно в леглото или да изгледаме няколко епизода от любимия сериал. Безспорно и двете занимания са приятни и разтоварващи, но за постигане на истински пълноценна почивка е важно да се разделим с технологиите за известно време и да се отдадем на други любими активности. Разходка сред природата ще ви подейства много по-ободряващо и освежаващо отколкото цял ден прекаран у дома.
[/fusion_text][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]А какво ще кажете за един релаксиращ ден в спа центъра, който да повдигне тонуса и настроението ви за седмици наред. В спа център Este Fitness & Spa можете да се насладите на богато разнообразие от класически, екзотични и авторски масажи. А най-хубавото е, че имате възможност да споделите приятните моменти с цялото семейство. Спа центърът предлага детски масаж за най-малките, който може да се практикува и в турската баня с пяна или шоколад за максимално удоволствие. Романтичните ритуали за двойки включват отделни процедури за двамата партньори, съобразени с нуждите на мъжкото и женското тяло. Ако сте решили напълно да се откъснете от ежедневието през почивните дни, можете да резервирате и нашия ВИП апартамент ONYX, който разполага с индивидуален хамам и допълнителни удобства и екстри. На ваше разположение е и нашата ВИП масажната стая AVENTURINE, който ще ви пренесе в свят на хармония и блажено спокойствие. Спа комплексът разполага още с първокласен спа център със закрит плувен басейн и уникално 16-местно джакузи с възможност за перлен и воден масаж. Непосредствено до басейна са разположени сауната и парната баня, където да се отпуснете и освободите натрупаното напрежение.
[/fusion_text][fusion_imageframe image_id=“5937″ max_width=““ style_type=“none“ stylecolor=““ hover_type=“none“ bordersize=““ bordercolor=““ borderradius=““ align=“none“ lightbox=“no“ gallery_id=““ lightbox_image=““ alt=““ link=““ linktarget=“_self“ hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility“ class=““ id=““ animation_type=““ animation_direction=“left“ animation_speed=“0.3″ animation_offset=““]http://www.estespa.bg/wp-content/uploads/2021/05/young-woman-resting-bed-morning2-1200×800.jpg[/fusion_imageframe][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Качествен сън и почивка през нощта
[/fusion_text][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Недоспиването е една от основните причини за умората, изтощението и липсата на концентрация през деня. Сънят често бива подценявам, но той има съществено влияние върху качеството на живот и здравословното състояние на всеки човек. Затова е важно да си осигурите поне 7 часа сън вечер за енергия и продуктивност. Обстановката в спалнята също може да бъде ключова за по-лесното заспиване. Добре затъмнените помещения предразполагат към по-добра почивка.
[/fusion_text][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]Ако имате проблеми със съня и това е причината за редовното недоспиване, ние ви съветваме да внесете някои промени в рутината ви, които без съмнение ще ви помогнат с разрешаването на проблема. Горещ душ или ароматна вана преди лягане отпускат мускулите и подобряват дейността на нервната система. Хидромасажът също помага при състояние на безсъние, защото отпуска ума и разтоварва тялото. Двигателната активност през деня също оказва положително влияние върху времето за заспиване.
Безсъние: 5 ефективни начина да се преборим с него
Колкото и усилия да полагаме да бъдем по-концентрирани на работното място, да отделяме повече време на домакинските задължения и същевременно на грижите за семейството, много често умората надделява и не успяваме да се справим ефективно със всички задачи. В такива моменти е важно да си припомняме всички изброени дотук фактори, които могат да ни помогнат да увеличим тонуса си и да презаредим с нови сили и енергия. А от вас зависи кои ще използвате.
[/fusion_text][fusion_separator style_type=“none“ hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility“ class=““ id=““ sep_color=““ top_margin=“20″ bottom_margin=““ border_size=““ icon=““ icon_circle=““ icon_circle_color=““ width=““ alignment=“center“ /][fusion_separator style_type=“double solid“ hide_on_mobile=“small-visibility,medium-visibility,large-visibility“ class=““ id=““ sep_color=““ top_margin=““ bottom_margin=““ border_size=““ icon=““ icon_circle=““ icon_circle_color=““ width=““ alignment=“center“ /][fusion_text columns=““ column_min_width=““ column_spacing=““ rule_style=“default“ rule_size=““ rule_color=““ class=““ id=““]
